大家好，我们是趁早旗下护肤品牌松生，我是创始人小金金。
最近这一年，我瘦了20斤。
我就想搞个大事，把自己的经验和踩的坑都分享给大家。于是我把身边还有互联网上所有想减脂，但一直反复失败或者有障碍的朋友们，拉了4个大群，集结了600多人，想让大家在21天内有个小小的改变，哪怕是瘦了一斤，哪怕就是学会了健康饮食。
因为我身边真的有那种一直嚷嚷着要减肥，恨不得从上学说到工作。这周瘦两斤，下周胖3斤，今天液断，明天暴食，十来年了，依然在反复减重、反复反弹的闭环里出不来。
但这特别正常，尤其是随着年纪增大，我们代谢变慢，工作压力大，没有那么多时间和精力规律运动，“瘦”本身就变成了更困难的事。
我曾经也走过无数弯路，甚至想要“走捷径”，尝试吃减肥药，结果吃到自己免疫力严重受损，现在都不太敢抱地砖儿，一沾上猫毛就容易起小红疹子、打喷嚏。
“喵，妈妈抱抱”
因为减肥本身就逆人性，做一件逆人性的事情，就像跑一场马拉松。我们需要看到一个又一个跑了5km的路标，需要不断知道距离终点还有多远，需要很多同路人一起陪跑，才更容易冲向目的地。
失败很多次的我后来发现，一直瘦不下来最重要的原因是没有形成正确的饮食理念和食物观，在过程中也没有得到很及时的正反馈，没有人一起坚定抱团努力。所以我们需要陪伴，需要同伴，需要一个正向的能量场。
所以我做了这次的「21天减脂群」，这次的减脂群就是一场600多人的集体马拉松，没有胜负，松生团队的每一位都是大家的陪跑，还有考了营养师的产品经理老高给大家专业指导。在这样的氛围下，群内至少80%以上的朋友都有了改变。
21天完全无痛瘦了8斤
我们在群里分享饮食，鼓励运动，一旦谁贪吃了，群里的“领瘦员”（松生团队成员）和其他小伙伴都会温柔提醒。要是谁瘦了两斤，那可不得了了，整个群都给她呱唧呱唧，每天都热火朝天的。我也特爱在群里跟大家一起聊天，想做一件事的时候有人陪你，这感觉真的太好了。
一开始我没想到这件事能这么成功，也没想到把自己减脂的经验分享出来能影响这么多人，在小红书上也一连出现好几个爆款视频。我还会持续分享减脂相关内容，感兴趣的朋友可以关注一下。
我这才发现，原来这么多人都有减脂的困扰，并且我无限度理解大家各种情绪。
因为我曾经也胖到过120斤，当时整个人很臃肿，只有手指头是纤细的。虽然我经常安慰自己，“我不胖，我身上有20公斤肌肉呢”，但每次我看到拍出来的照片，总是狠狠修图，从来不敢面对原图。
直到去年，我内心里有个很笃定的声音，“我不想要一辈子欺骗自己了，我现在就要梦想中的身材”，靠着一整套健康的吃练睡生活方式，我成功瘦了20斤，一直到现在都没有反弹，而且我知道我这辈子都不会再反弹了，因为我再也不想回到过去的样子了。
和臃肿的自己合影时，我下定决心再也不要回到过去
结合自己这么多年走过的弯路，还有群内朋友们优质的反馈，不夸张地说，我总结了一套全网最无痛的独家减脂秘籍，我就靠着这套方法论，没有疯狂运动，也没有任何形式的节食，瘦了20斤。废话不多说，分享给大家：
01 永恒的真理：吃到不饿就停
减肥界有一条永恒的真理：吃到不饿就停。
吃饱的信号是很微弱的，吃撑的信号很强烈，所以很多人都是以吃撑为结果的。
所以首先要理解什么是“不饿”？
不饿绝对不是七八分饱，感受到七八分饱其实你已经吃多了。如果设定一个0-10分的饥饿量表，0是饿晕，10是撑到想吐。那我们就应该把不饿的目标定在5-6分，也就是饥饿感消失，但仍然有再吃的空间，这时就可以停筷子了。
但我们很多时候一吃就会吃撑，很难感受“不饿”这种状态。
不饿其实是胃部轻微的充盈感，它有点类似喝完一杯温水的舒服状态，吃到有充盈感的时候，其实还想再吃。这时我们就可以起来去干点儿别的，玩会手机，拆拆快递，给自己20分钟时间。
过20分钟通常就不饿了，因为胃把饱这个信息传递给大脑是需要时间的。
这里有一个找到“不饿”状态的公式：充盈感+20分钟=饱
所以减肥不存在什么东西不能吃，你什么都能吃，只要做到吃到不饿就停，就一定可以瘦。
千万不要一味压抑自己的欲望，因为有压抑就会有反弹和暴食。想喝奶茶，不敢点，想吃汉堡，不敢吃。最后的结果通常就是报复性饮食，一顿饭把自己一礼拜克制的欲望全部发泄出来。
但很多朋友做不到主动“停”下来，这时就不能纯粹依靠主观感受，要借助外力。
最有用的办法就是直接把家里的饭碗换成小的。因为大家总会下意识的觉得应该把碗里的饭吃完，不想浪费，换成小碗是不用经过意志力控制，达到吃饱不吃撑状态最有效的办法。
02 我的身体是殿堂，不是剩饭的垃圾桶
我们观察瘦子，她们都有一个特明显的吃饭方式，就是「不怕剩饭」。
在我们的观念里，桌上的饭菜没吃完就是浪费，所以经常在最后剩几口的时候强行吃完，把自己吃得很撑很难受。
我们对浪费的认知是有偏差的，真正的浪费是资源和需求的不匹配。当已我们经把菜点多了、买多了的时候，浪费已经发生了。无论吃得完还是吃不完，都浪费了。如果在已经饱了的状态下还选择吃，就等于把自己当做剩饭的垃圾桶。
吃不完还吃这种行为不光浪费了食物，还浪费了身体健康、健身成果，还有后续花所有时间精力去减掉这几口脂肪的大好时光。
这其实在把沉没成本不断放大，用几口剩饭来这么惩罚自己，不值得。对糟糕食物心软的人，往往对糟糕的关系也会过分宽容。
爱自己就要舍得剩饭，你才是食物的主人。
请所有害怕剩饭的朋友反复默念这句话：
“我的身体是殿堂，在此刻停止吃饭，是我对我身体最高价值的投资，眼前的食物，你已经完成对我的滋养使命。”
但也不是说吃不完不管剩了多少都直接扔掉。首先最重要的一点是要少点，咱别为了那么点面子非得点一大桌菜，从源头上少点是最好的解决剩饭的方式。不够吃再加，饭菜就在那，不会长腿跑了。
而且还可以善用打包。以前我吃火锅点多了也必须全吃完，剩下的青菜就算不吃也要全部扔进锅里，显得饭桌上已经没有食物，现在想来，纯粹就是自欺欺人。
后来我发现火锅菜打包回家煮个面，又是简单丰盛的一餐。既然能打包，何苦逼着自己全部吃完呢？
03 吃健康的食物，会上瘾
我们总以为只有吃垃圾食品会上瘾，其实吃健康的食物也会上瘾，口味是自己养出来的。
很多时候想吃什么不是自己决定的，是肠道内的菌群决定的。你肠道里有爱吃甜食的“甜品菌”，有爱吃粉的“嗦粉菌”，也有爱吃正常炒菜米饭的“家常菜菌”。
常常喂谁，谁就会越来越壮大，不喂谁，谁就会被饿死，菌消失了，你慢慢的也就没那么想吃了。
也就是说，我们要多喂养健康的家常菜菌，喂的次数越多，就越爱吃，以后口味重的饭菜摆你面前，你都不一定想吃。
有意识的去养肠道里的好菌，食欲稳定最好坚持的方式就是吃家常菜。
针对懒得做饭、没时间做饭的朋友，我直接提供一些可以照抄的健康外卖：
牛肉粿条、牛肉河粉，热量又低又好吃；
一些连锁的家常菜馆，比如日上三甘、老乡鸡，直接点个菜吃点米饭；
涮肉的“捞捞杯”，有肉、有菜，营养均衡。
最近沙县减肥不是很火吗？沙县的鸡腿饭，少要米饭多加菜，就是非常好的减脂餐。
总之就遵循一个原则：多吃蔬菜、蛋白质，适量主食。并且一定要吃主食，别视主食为洪水猛兽，主食能保证食欲的稳定。
在不是很馋的情况下，尽量吃热量低的。少油少盐肯定比重油重盐强，清汤肯定比红油强，没酱油的肯定比一堆麻酱强。
但很多时候，我其实挺喜欢自己做饭的，但我只做一道菜，这一道菜里我会尽量让食材丰富。
下面这些食谱推荐给大家，都是一个人的快手菜，有的用微波炉就可以解决一顿饭。
其实自己做饭真的不难，可以买净菜、切好的肉丝、肉片，降低自己处理的时间成本。
好好吃饭，把饮食习惯改变过来，去养肠道内的健康好菌，真的会上瘾，能瘦下来，也能维持住。
最后用一张图总结一下，光靠调整饮食就能瘦下来的方法：
上面提到了我们要多养肠道内的“好菌”，这也是我做了轻美人才真正重视起来的问题，虽然我现在体重已经很稳定，但也有嘴特馋的时候，在公司开会就想吃点小零食，虽然吃的不多，但嘴就是闲不住。
最近我一个非常大的感受就是我不馋了，仔细想想也没怎么改变生活方式，唯一变的就是每天饭后我会来上一两条轻美人。
这段时间规律吃轻美人后我发现食欲稳定很多，一开始还以为是我给自己的心理暗示，后来发现我的「21天减脂群」里也有很多朋友反馈吃轻美人以后食欲稳定很多。
为什么我们这个「21天减脂群」要配合轻美人益生菌粉一起？
根据实验数据，轻美人见效的完整周期是12周，也就是3个月。养成一个习惯则至少需要21天，那我们就先从21天开始，帮助大家养成一个好习惯，并且我们相信只要拥有正确的方法和正向的氛围，21天也可以看到改变
前面也说了减肥本身就是逆人性，过程中如果能有一个好工具辅助，或许能让我们减轻点痛苦。
这也是为什么我们在做产品时非常重视口感。你想想看，如果在减脂期，本身就用自己的意志力克服嘴馋，这时辅助减脂的产品是一个很难吃的东西，可能你在想到要吃的时候都会皱眉，怎么可能坚持下去。
所以我们想要做的就是在减脂期的时候，大家都能盼着吃它。大货出来后我们试吃，我特激动拉着老高说你也太会做产品了！
轻美人撕开袋就是那种很细很细的粉末，入口有冰冰凉凉的感觉，一抿就化掉了，一点儿不粘牙。一袋才5.7卡，热量几乎可以忽略不计了，既有吃糖的满足感，又没有吃甜食的负担。
不仅能帮助燃脂，还能解决嘴馋。现在团队里的人每天追着电商大哥要，之前调货了两大箱——100盒，现在就剩一半都不到了。
而且轻美人特别适合卡在平台期的朋友尝试，我的同事浩然在瘦了18斤后，已经卡在一个数字很久了，规律地吃了近一个月轻美人，并搭配健康饮食，成功下了平台期。
目前轻美人已经断货了，现在是预售期，价格依然非常优惠，现货到了之后我们就会恢复原价。
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还想参与「21天减脂群」的朋友可以先下单，并添加地砖儿微信（扫描下面二维码），会在下次活动前为你发专属通知。
最后想和大家说，减肥成功之后我才悟到，好身材只是最不值得一提的好处之一。
减肥其实就是一场自我对抗的修行，你需要知道如何与自己的味蕾、食欲、贪婪、自我厌弃和谐相处，在食物带来的快乐面前保持适度的尝试和清醒的克制，同时还需要克制自己急于求成的心。
你在这个努力的过程中养成了好习惯，磨炼的意志力，每一次战胜低级欲望的喜悦，都是减肥给你带来的额外奖赏。
你开始能坚持去做很多事，拖延症都治好了，再大的困难也觉得是可处理的，我都瘦这么多还有什么我做不到的。
这世界上很少有努力一定会得到回报的东西，减肥一定是。
减肥、健身或者其他自我历练，其实都是寻找自己，让我们清楚自己在这个世界存在的样子，从镜头里一个个模糊的、边边角角的甚至不敢出现在镜头里的影子，变成一个自信的、明媚的、清晰的人。
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